jak sie szybko

[...] to można było i 120kg założyć bo też by było lekkie, bo w serii ze 110kg nawet ostatnie powtórzenie było ładne i dynamiczne, pewnie jeszcze z 5 przysiadów by można dołóżyć jak nie lepiej , ale z drugiej strony dzisiaj był ograniczony czas treningu także, już odpuściłem 2. 3. bardzo lekko również, musiałem trochę uważać przy odkładaniu żeby nie [...]

kacper nie ma czego współczuć ;) no wiadomo nie zawsze jest to co by sie chciało.. ale to jak u kazdego :D mnie to wk***ia jak chodzą z łapami 32-34 i fajnie wygląda a u mnie 37 i tu cytat "strasznie ch**owo" :D Najwięcej to z mojej winy i mojego słomianego zapału do diety, bo z treningiem to nie ma problemu %-) No trudno najwyzej zaczne od nowa [...]

[...] między seriami.Są też zawarte oryginalne metody treningowe trójboistów rosyjskich.Ogólnie ksiązki godne polecenia, szybko się czyta, w każdej z nich odnosi się do tego jak dawniej ćwiczono, pisze trochę o Sandowie, Saxonie,Yates'ie, raz czy dwa cytuje Bruce'a Lee, potwierdza skuteczność arnoldek w budowaniu masy barków itp. Jak dla mnie [...]

[...] Dzień wysokich wegli, tak naprawde ssanie dużo większe niż w dni niskie. Głod pojawia sie coraz częściej. Na szczęście energii mam nadal sporo. Jutro powinien zrobić nogi, ale ide na nadgodziny i akurat jak skończe prace bede miał jakieś 40min na trening, więc przekładam nogi na niedziele , a jutro zrobie klatke. Nie chce robić nóg na szybko.

[...] podczas ćwiczeń bardzo duża. Powoli czas zacząć chodzić na solarium, bo blady jestem okropnie. Jutro z racji tego, że siłownia jest zamknieta bedzie dzień nietreningowy. Wpadnie tylko kardio, jak to już bedzie miało miejsce codziennie aż do zawodów:-) Chciałem wszystkim życzyć zdrowych, spokojnych i wesołych świąt :-) Spędzcie ten czas z rodziną

[...] chuyo0wy dzień %-) Zrobiłem 60 wykroków na każdą noge pod górke zesztangą20- kg z czego jestem dumny }:-( Łydki zrobione niby lajtowo na ciężąrze ciała ale do dziś mam jakieś super domsy .. na trneingu jak z waty . W sobote po 5 h snu wstałem o 7 zrobiłeś śniadanko i ruszyłme na siłke w miare szybko zrobić klata + łapy ( łapy zrobiłem w [...]

dziekuje obi, czyli i tak ciezko to policzyc, ale chociaz sobie jakos wyposrodkuje. miska prawie tak jak wypisalam zmiana mala taka, ze synthy bylo plus 10 g, a chleba minus 10 g i bilka sfdminus 5 g, czyli wyszlo prawie na to samo :D a nawet tluszcz 1 g plus, wegle 2 g minus :P czyli pizytywna zamiana wydaje mi sie trening z dzis rozgrzewka - [...]

[...] skok 5* 4-6 6*18kg 6*23kg 6*25,5kg 6*28kg (2 z asekuracja) 5*30,5kg (4 z asekuracja) 2. rozpietki 4*10-12 12*3kg 12*4kg 12*5kg 10*7kg 3. wioslo pol sztanga 4*4-6 nie wiem jak tu wage podawac...? robilam sztanga 18kg plus talerze dokladalam, podaje wage talerzy 6*10kg 6*12,5kg 6*15kg 5*17,5kg 4.sciaganie drazka do klatki 4* 8-10 10*20kg [...]

[...] jest trucizną dla człowieka i niby małe dawki ale i tak mimo to niszczy organizm. Sypie się szkliwo na zębach, żołądek dostaje mega w kość. Zresztą z buzi po tym śmierdzi jak z dupy to pomyślcie jak to destrukcyjne wpływa na organizm. Zdecydowanie odradzam. Kolejno mamy Zyban- zajmuje drugie miejsce pod względem skuteczności i minimalnej [...]

[...] racji tego iż wczoraj w tv leciało GP na żużlu i mecz o 3 miejsce MŚ nie wrzuciłem rozpiski co czynię teraz. DZIEŃ 6/365 Aero: rowerek 50 minut. Lało się ze mnie w ten upał jak cholera. Lato to fajny okres na redukcję, gdyby tylko nie te pokusy w postaci owoców. DZIEŃ 7/365 Dzisiaj jedyny dzień wolny. Bez żadnych aerobów ani treningu siłowego. [...]

DZIEŃ 8/365 Szybko coś ten czas leci. Ale szkoda że to nie jest już dzień 200 albo coś w tym stylu. Ciekawe jak będę wtedy wyglądał. Dzisiaj było tylko aero. Zrobione na rowerku ponad 50 minut. Samopoczucie extra, leje się ze mnie woda. I po co tu niby spalacze bracz, wystarczy 35 stopni w cieniu Doszło dzisiaj jeszcze sprzątanie mieszkania i [...]

[...] cóś więcej - 40kg. Bułgary dawno tak gładko nie poszły :-) Za to te zmienne obciążenia w Hip Trustach Wow! Bardzo ciężko, ale czucie miód, zmęczenie na maksa, zadowolenie jak skończę 1000% :-D Ogólnie to zestawienie ćwiczeń jest chyba najtrudniejszym jakie do tej pory robiłam na nogi, ale 'po' wiem że solidnie przećwiczyłam całość. [...]

[...] brzmi "to zalezy". Na pewno zalezy od celu, od danej osoby- trybu zycia, preferencji itd. Na pewno nie jest to konieczne, zwlaszcza na poczatku kiedy dopiero sie uczysz jak zdrowo jesc, wiec w Twoim przypadku jak najbardziej mozesz jesc codziennie tyle samo. Takie strategie wprowadza sie w konkretnym celu, wydaje mi sie ze przewaznie podczas [...]

[...] nie będę powiększać, bo to najcięższy z rdlem, bulgarami i HT. Ostatni typowo na górę zostawiam, plecy i dwa ćwiczenia na klatkę. Następnym razem dokładnie rozpiszę jak to będzie. _________________ DIETA 2830 kcal, węgli już tyle co podobno niejeden mężczyzna %-) Teraz będę podnosić kalorykę tłuszczami. Kupię jutro daktyli, orzechów i [...]

[...] 100/T 100/ W 290) DNT 2300kcal (B 100/ T 100/ W250) __________________________ IV. Następnie powrót do pracy na etat szybko zweryfikował, że to znacznie za mało przy NEATcie jaki zaczął się generować w ciągu każdego dnia. Podniosłam na ok. 3000kcal niezależnie od DT i DNT. Makro w przybliżeniu B 110g T 110g W 390g Pomiary _______________________ [...]

[...] W dzisiejszym miały być nogi, koniec końców uznałam, że lepiej FBW zrobić, bo zapowiadają się kolejne dwa dni bez treningu. Poza tym czuję potrzebę na taki freestyle przez jakiś czas. Szczególnie żeby przetestować to co można wpleść w trening bawiąc się na drążku. Jeszcze zwykłe pompki muszę dodać, dobrze by było muscle up z wyskoku oraz [...]

A ile masz g/kg bialka? Bo z ciekawosci na szybko policzylem i wyjdzie kolo 200 :-) W tej odzywce to jest 100% bialka czy jak to sie liczy? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-03-10 21:28:27

Morales Gubię się i motam w tym obcianiu. Chciałabym się jakoś podredukować A zauważyłam,że odkąd włączyłam trening siłowy to przy jedzeniu 2000-2200 zaczynałam rosnąć (nie chodzi mi o przyrost wagowych kg->choć to też zauważałam) ,ale o objętości uda , szyi:/ Jakoś szybko mi w masę idzie:/ A jak widzę,że niektórzy panowie na redukcji na 2000 [...]

[...] -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Fajny trening szybko zlecial , krotkie przerwy szybkie ruchy , spocilem sie jak swinia... na koniec przedramiona myslalem ze mi odpadna tak piekly yeah! FILMIKI wyciag gorny http://www.youtube.com/watch?v=V1D1-6nayrU wioslowanie (60kg) [...]

[...] już jednak treningi z zespołem na siłowni. Cały czas jestem praktycznie poza domem na ćwiczeniach, zabiegach, rehabilitacji. Kto finansuje Pani leczenie? Otrzymała Pani jakieś wsparcie z PZPS? Wszystkie koszty ponosi klub, który naprawdę dobrze się mną zaopiekował. Władze Scavolini stanęły na wysokości zadania, tak, że ja nie muszę się już o [...]